دسته بندی محصولات

برای رژیم لاغری بیشتر بخورید!

لاغری

چاقی و اضافه وزن مشکلی است که همه نگران آن هستند. علاوه بر مشکلات سلامتی که بر اثر اضافه وزن پیش می آید، تناسب و زیبایی و اعتماد بنفس نیز به خطر می افتند. انواع رژیم های لاغری و دارو های مختلف برای جنگ با این مشکل درست شده اند. در این مقاله سعی می کنیم تا مواد خوراکی یا عادات غذایی را معرفی کنیم تا بتوانید با انجام این کارها به اندام و وزن مورد علاقه خود سریع تر برسید و لاغر شوید.

 

رژیم لاغریغلات

 

البته توجه کنید که رژیم غذایی مناسب در کنار عادات زندگی مناسب و ورزش، سلامتی و تناسب اندام را برای شما تضمین می کند.

برای رژیم لاغری بهتر است بخورید:

بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند، عادت به ریزه خواری دارند. اکثرا صبحانه نمی خوردند و وعده های غذاییشان با فاصله و حجیم است. برای داشتن بدنی متناسب تر، به نکات زیر عمل کنید.

  • غلات را با گلپر و آبلیمو بخورید:

یک وعده صبحانه عالی برای شروع روزتان داشته باشید. یک کاسه از غلات پخته شده، می تواند قند مورد نیاز بدنتان را به صورت تدریجی و تا زمان ناهار تامین کند. همچنین به علت داشتن فیبر بالا، می تواند باعث عملکرد بهتر دستگاه گوارش شما بشود. برای از بین بردن نفخ غلات از آب لیموترش تازه، گلپر و روغن زیتون استفاده کنید و آن ها را به کاسه غلات خود اضافه کنید.

  • ریزه خواری کنید، اما با هله هوله های سالم:

همانطور که گفته شد، ریزه خواری عامل مهمی در اضفه وزن است. به جای خوردن چیپس و پفک و شیرینی جات در میان وعده ها می توانید از انواع آجیل ها و میوه ها چه به صورت تازه و خشک استفاده کنید.

برای استفاده از آجیل ها باید در نظر داشته باشید که به صورت خام تهیه شوند. همچنین استفاده از این تنقلات چرب ولی مفید، حداکثر یک سوم فنجان در طول روز باشد. پسته، بادام و گردو بهترین گزینه ها هستند.

میوه ها هم به دلیل داشتن فیبر بالا به شما احساس سیری می دهند. قند میوه ها فروکتوز است که مستقیما وارد خون نمی شود. به همین خاطر می توانید انرژی جذب شده را در طول روز اسفاده کنید.

انگلیسی ها یک ضرب المثل دارند که می گوید با خوردن یک سیب در روز دیگر به دکتر احتیاجی پیدا نمی کنید. این یک توصیه خوب و عالی است. حتما بهش عمل بکنید.

  • در کنار غذا حتما سالاد بخورید اما بدون سس مایونز!

سالاد به عنوان یک از خوشمزه ترین مخلفات کنار غذا است. بهتر است از سالاد به عنوان پیش غذا استفاده کنید. این کار باعث می شود تا اشتهای شما کم شود و بشقاب کمتری غذا بخورید. سس مایونز را فراموش کنید. می توانید از روغن زیتون، آب لیمو ترش و ادویه سالاد به عنوان جایگزین استفاده کنید. شاید برای چند روز اول سخت باشد، ولی بعد چند روز عاشق سالاد بدون سس خواهید شد.

  • تخم مرغ بخورید!

پروتیین موجود در تخم مرغ باعث چربی سوزی بیشتر در ناحیه شکم می شود. اگر برای صبحانه غلات نمی خورید، حتما از یک تخم مرغ آبپز استفاده کنید. البته توجه کنید که یک عدد تخم مرغ 80 کیلوکالری انرژی دارد و یک عدد از آن کافی است. در کنار تخم مرغ، استفاده از سبزیجات فراموش نشود.

  • ماهی بخورید

یکی از بهترین غذا ها برای رژیم های لاغری، استفاده از ماهی است. ماهی سرشار از امگا 3 است و برای رشد سلول های مغزی مفید است.فراموش نکنید که ماهی را یا آبپز بخورید، یا با روغن خود ماهی سرخ شود. تن ماهی هم می تواند بسیار خوب باشد.

  • شکلات تلخ بخورید

اگر فکر می کنید که احتیاج به شکلات دارید، از شکلات تلخ استفاده کنید. این شکلات های بدون شکر را در هر فروشگاهی می توانید پیدا کنید. فلاوونوئید و پلی فنول های موجود در شکلات خواص بسیاری برای بدن دارند و با بالا بردن میزان نشاط و شادابی بدن میزان سوخت و ساز آن را افزایش می دهند.


بهترین رژیم های لاغری ، شما را به خوردن تشویق می کنند. با کم خوردن، فقط دچار کمبود مواد مفید برای بدن مواجه خواهید شد. اگر وقت ندارید تا پیش یک متخصص تغذیه بروید، با عادات بالا می توانید تا به وزن ایده آل خود برسید. سعی کنید تعداد وعده های غذایی خود را زیاد و حجم آن ها را کم کنید.

در انتها اگر تجربه مفیدی  زمینه رژیم های لاغری دارید، در قسمت نظرات، آن را با ما در میان بگذارید.

admin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *